Йога ускоряет обмен веществ

йога и обмен веществ

От скорости и качества обмена веществ в значительной мере зависит самочувствие человека и состояние его физического тела. Как можно повлиять на обмен веществ посредством йоги и улучшить свое состояние?

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ – это химический процесс превращения поступающей в организм энергии в виде пищи, воздуха, жидкости для поддержания стабильного состояния тела и его функционирования. В процессе метаболизма часть поступающей энергии выводится в виде продуктов жизнедеятельности, а часть в виде излучения в окружающую атмосферу тепла нашего тела.
В природе все взаимосвязано. Комплексы асан в йоге строятся с учетом этого факта. Состояние обмена веществ влияет на наше самочувствие, а самочувствие и настроение влияют на скорость обмена веществ.
Избыточный вес, как правило, связан с нарушением обмена веществ. А именно его замедлением. Люди с интенсивным обменом веществ едят много и при этом остаются худыми, потому что их организм перерабатывает полученную с калориями энергию быстро и эффективно.
Для ускорения обмена веществ необходимо изменить стиль жизни: привычки в питании, качество и интенсивность физических нагрузок. Изменения могут коснуться даже распорядка дня, работы и отдыха.

Возможности йоги в ускорении обмена веществ

Подход к выполнению асан кардинально отличается от других видов физической активности. Все асаны необходимо выполнять медленно, акцентируя внимание на дыхании и состоянии тела. Полная концентрация при выполнении асан позволит переместить центр внимания на собственное тело и его актуальные потребности и повлиять на психологические установки в голове. Ведь именно там формируется стиль жизни, приводящий к проблемам со здоровьем и лишним весом.

Комплексы асан, направленные на ускорение обмена веществ

Для ускорения обмена веществ в состав комплекса обязательно должны входить силовые позы: поза горы (упор спереди, упор сзади), поза героя. Гармоничное построение комплекса включает асаны с разнонаправленным эффектом. Именно связки асан обладаю гармонизирующим и терапевтическим эффектом. Основное правило – при выполнении асаны должно возникать напряжение или растяжение, но не должно быть сильного дискомфорта. Все нюансы и правильность выполнения асаны на начальном этапе занятий йогой может отследить только инструктор

1. Связка: поза горы-поза кошки-поза собаки

Поза горы или упор спереди: выполняется с упором на четыре точки – ладони и пальцы ног. ВАЖНО: при выполнении позы горы нельзя прогибаться в пояснице. Если не хватает силы мышц держать ровную линию тела, лучше приподнять таз немного вверх, тем самым разгрузив поясницу. Во время выполнения асаны тело начинает дрожать. Это нормально и необходимо продолжать стоять в упоре после начала дрожи еще 15-20 секунд.
Поза кошки: не меняя положение рук и ног, на выдохе таз отводится максимально вверх. После этого необходимо регулировать расстояние между руками и ногами так, чтобы стопы полностью стояли на полу. ВАЖНО: в позе кошки руки и ноги должны быть прямыми, ладони полностью прижаты к полу, взгляд направлен вниз живота. Растяжение происходит по задней поверхности тела.
Поза собаки: на вдохе тело прогибается вперед. Таз максимально приближен к рукам. Шея расслаблена, и голова лежит на «загривке». Натяжение происходит по верхней поверхности тела.

поза горы - тадасана

поза кошки

поза собаки

2-я связка: поза горы (упор сзади)-пашимотонасана-архматсиендрасана

Поза горы (упор сзади): опора на ладони и пятки, тело расположено передней поверхностью вверх, голова находится на одной линии с телом. Находится в силовой позе необходимо до появления вибрации в теле и еще 15-20 секунд. После правильного выполнения асаны в теле появляется ощущение тепла. 

Пашимотонасана: исходное положение – лежа на спине. На вдохе руки поднимаются вверх и кладутся на пол, на задержке дыхание тело принимает положение сидя, на выдохе происходит наклон к ногам начиная от нижних отделов позвоночника к верхним. ВАЖНО: голова тянется не вниз, а вперед по направлению к стопам, носки стоп натянуты на себя. Растягивается задняя поверхность тела. Выход происходит на вдохе, начиная от головы, тело постепенно распрямляется и укладывается на пол.

Архаматсиендрасана: исходное положение – сидя на полу, одна нога, согнутая в колене, лежит на полу внутренней поверхностью бедра вверх. Вторая нога, согнута в колене, стопа поставлена с другой стороны от ноги, лежащую на полу. ВАЖНО: обе ягодицы в исходном положении должны находиться на полу, иначе происходит искривление позвоночника и асана  может принести вред. На выдохе плавно поворачиваемся лицом в сторону ноги, с поднятым вверх коленом. Поворот начинается от нижних позвонков, в последнюю очередь поворачивается голова.  Во время вдоха позвоночник немного растягиваем вверх, во время выдоха чуть-чуть сильнее скручиваемся. Выход на вдохе в обратной последовательности, начиная с головы. Скручивание необходимо делать в обе стороны.

Пашимоттанасана

Ардха Матсиендрасана

 Перед выполнением любых комплексов упражнений необходимо сделать суставную разминку.  

Оба комплекса рассчитаны на уплотнение и активизацию энергии и последующее ее проведение по каналам в теле. Регулярное выполнение комплексов способствует ускорению обмена веществ и улучшению самочувствия. Также необходимо пересмотреть свои жизненные привычки и постепенно избавиться от тех, которые мешают полноценной реализации собственных желаний.